ダイエット４

これからは実際の行動

まず首、腹、足首を温める

温食を心がける


腹巻をする　夏でも冬でも関係なく
靴下を履く　夏でも冬でも関係なく

お風呂は半身浴で
お風呂を出てからも体を冷やさないこと

しょうが紅茶
しょうが湯を飲む
　一日に3杯から5杯くらいを飲むようにする

蒸しタオル温熱療法
　蒸しタオルをお腹に当てて暖める方法

マニュアルではご飯を少なくしたり食べないように言ってますが
自分は暖かくしたご飯を3度3度たべてダイエットに成功しました
おかずは多すぎないようにしました。

晩御飯の後歯磨きをしました

水分を取るタイミング

① 朝起きたとき
② 仕事・学校に行く前
③ お昼ごはんのとき
④ 家に帰ってきたとき
⑤ 夕食時
⑥ 風呂上り
⑦ 寝る前
水分の温度

体温と同じか暖かいもの
塩分の取りすぎに注意

本当にお腹空いたなあと感じたらゆっくり味わって食べましょう
自分は一気に食べてしまいましたが

それでも瘦せました

自分は男なので感情をマイナスでもプラスでもなんでも
認めてあげる事によって心のバランスをとりました。

ストレス解消
陶芸　スポーツ　ゲーム
川柳　俳句
ヨガ　エアロビクス
お掃除　落語
政治に物申す
などやって見たい事なら
チャレンジして見る

体調管理
～シャドー縄跳び～
縄跳びの縄を持たずに縄跳びをします。
私は部屋の中で、毎日500 回飛んでいます。
しかし初めから　毎日500回飛んだわけではありません
徐々に飛ぶ回数を増やして今が500回です
みなさんも無理をしないで下さい

どんなに忙しくても１日８時間は寝るようにしています。
シェイプアップと健康のためです。